營養醫學減重
有減重經驗的朋友應該都會同意，要在短時間瘦下幾公斤其實並不太困難，但困難的是後續維持部分。
也有不少人是在減重初期到達一定效果後便步入「停滯期」，又或在減去一定體重後迅速反彈，再減重時卻倍感吃力。
成功減重後維持體重的失敗率極高(> 80%) ，很大一部分的原因是由於身體保持能量儲存的適應過程：「代謝適應」，以及減重過程中過度的肌肉流失，都會使得基礎代謝率降低。
何謂代謝適應？
簡單來說，「代謝適應」是指身體在體重明顯下跌期間，所出現的一系列生理變化。這些改變可理解為體內的一種平衡機制，目的為減少能量消耗和增加食慾，以防止身體持續出現巨變。
肌肉流失也會導致基礎代謝率降低
另外，雖然減重的主要目標都是減少體內脂肪，但常常不可避免的也減少了肌肉質量。
而肌肉質量是基礎代謝率的主要決定因素，肌肉質量減少會導致基礎代謝率的降低，從而導致體重重新增加。
避免基礎代謝率降低的減重策略
基礎代謝率降低，除了很快導致減重進入停滯期，也會導致減重後的體重復胖。
因此，成功的減重計劃必須將減少「代謝適應」及避免肌肉質量的下降得有效的措施納入患者的治療中，否則以「溜溜球效應」的形式失敗是不可避免的。
1. 增加蛋白質攝取：有助減少肌肉流失，避免基礎代謝率大幅下跌。此外，蛋白質亦能增加飽肚感，減少過量進食，同時也增加進食消化生熱反應 。
2. 進行阻力訓練：研究指出適量加入阻力訓練可增加對肌肉的刺激，配合上述高蛋白質飲食，有助減少流失（甚至增加）肌肉量，改善體脂比率，同時避免基礎代謝大幅下跌
3. 避免過度急速減重：漸進式減重更減低體脂肪及保存基礎代謝。
全能家醫診所,營養醫學減重,專業團隊為您提供全方位的健康指導和治療方案。
看診醫師：
黎雨青醫師
陳鴻文醫師
陳順天醫師
