肌少症該怎麼吃? 補充 HMB 可改善總瘦體重、力量、功能和肌肉質量！
亮氨酸是蛋白質中對抗肌肉和/或力量損失的關鍵氨基酸。
亮氨酸防止肌肉萎縮的主要機制之一是轉化為 β-羥基-β-甲基丁酸 (HMB)。
HMB 被認為可以通過減少蛋白質降解和上調蛋白質合成來減輕因衰老、疾病或運動壓力而導致的肌肉損失。
雖然人體本身可以合成HMB，但在特定情況下，例如肌肉減少（肌少症）或運動需求增加時，補充外源的HMB對肌肉合成和保護有益。
研究也顯示，無論是否進行阻力訓練，健康老年男性和女性的力量、肌肉質量、身體成分和功能都可以通過補充 HMB 得到改善。
Experimental gerontology, 48(11), 1303–1310.
目前認為 HMB 對衰老肌肉的影響是通過改變蛋白質平衡來介入的。
HMB可以通過飲食或補充劑攝取。
以下是幾種日常生活中攝取HMB的方式：
1.飲食攝取：HMB主要來自於肉類和乳製品，特別是牛肉、豬肉、家禽和乳製品，如牛奶和乳清蛋白。
2.膳食補充劑：市場上有HMB的膳食補充劑，可以作為保健品使用。如果您希望確保足夠的攝取量，可以考慮使用這些補充劑。
然而，請注意在使用任何新的膳食補充劑前最好諮詢您的醫生或專業營養師，以確保該產品適合您的個人需求和健康狀況。
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